2025年8月8日是我国第17个“全民健身日”，人命在于明白，明白需要科学。
一、明白对健康的益处：每一次挥汗齐在为健康“加分”1、增强心肺功能：快走、跑步、游水等有氧明白，能让腹黑更有劲地泵血，提高肺活量。
2、改善血液轮回：明白时血管膨胀，促进血液轮回，有助于阻挠心血管疾病。
3、限定体重：规定明白不错加快体内代谢，减少脂肪蕴蓄，匡助看护健康的体重。
4、强化骨骼和肌肉：安妥的负重明白有助于加多骨密度，减少骨折风险；同期老练肌肉，赞助力量和活泼性。
5、缓解压力：明白时身体开释的内啡肽能使情绪愉悦，缓解使命和生活中的压力。
6、增强免疫力：适量明白让免疫系统更“活跃”，提高身体抵御病原体的才智。
二、防治疾病，提高生活质料1、心血管病：我国住户心血管病患病率呈抓续高潮趋势。有规定的健身可通过提高腹黑功能和血管弹性、镌汰血压、减少炎症因子等阶梯，镌汰心血管病危机因素，灵验阻挠心血管病发生。
张开剩余77%2、糖尿病：糖尿病是常见的慢性疾病之一。有规定的体育活动不错调度糖代谢，镌汰血糖，提高靶细胞对胰岛素的明锐性，减速并发症的发生、发展。
3、超重和肥美：超重和肥美以体重加多为特征，健身是防控肥美最积极的重要，不错匡助肥美者限定体重、改善生理功能，阻挠减重后体重反弹，减少与肥美关联的慢性疾病发生。
4、骨质疏松：健身有助于加多骨量，改善骨骼结构，减缓由于年纪增大引起的骨量丢失，通过增强肌肉力量和均衡才智，阻挠颠仆，减少骨质疏松性骨折的发生风险。
5、癌症：健身不错镌汰乳腺癌、结肠癌、肺癌等多种癌症的发病风险，减缓癌症患者术后的诊治痛楚，提高癌症患者的生计率和生活质料。
6、抑郁症：健身不错转换大脑的化学身分，引起致密的厚谊和状态反馈，灵验地阻挠抑郁症发生，并对轻度至中度抑郁症患者有积极的干扰后果。
三、提高学习和使命效率健身可提高手的领略才智，使东说念主围聚元气心灵。有规定的健身活动可减少扼制性神经递质的开释，减速核心倦怠，对神经系统产生致密影响，有助于提高青少年学习效率和学习得益，蔓延成年东说念主灵验使命时代，提高使命效率。
四、科学健身的原则科学健身应该进行全面的体质评估，遴选安全灵验的健身明白，遵守递次渐进的健身掂量，过问多种花样的明白格式，全面发展明白才智，制定个性化明白决策，坚抓频繁老练身体。科学健身的老练掂量重心主要包括：明白格式、明白强度、明白频率和每次明白时代。
1、安全性原则
运行健身前，应进行身体查验，全面评价个东说念主身体情状和明白才智，制定恰当我方秉性的体育健身活动决策。健身前要作念好充分的准备活动，健死后要作念好整理和削弱活动。
2、全面发展原则
健身要使身体各部位齐参与明白，使各器官系统的机能水平多数得到提高，既要提高心肺功能和免疫才智，又要提高肌肉力量、柔韧性等身体素质。要遴选全身主要肌群参与的体育健身活动格式，取得全面发展后果。
3、递次渐进原则
递次渐进原则强调要笔据我方对体育健身活动的适合历程，冉冉加多明白负荷，使身体机能和明白才智束缚提高，以取得最好体育健身活动后果。
4、个性化原则
指笔据每个东说念主的遗传特征、机能秉性和明白习气，制定个性化的明白健身决策。在制定明白健身决策时，要进行必要的医学查验和明白才智测试，以便了解每个东说念主的具体情况，使明白健身决策更具个性特征。
五、留苦衷项湖南师范大学附庸湘东病院民众领导：明白虽好，但也要防备安全，不同东说念主群有不同的“明白守则”：
1、幸免过度考试：过度考试会导致身体倦怠、免疫力下落，以致激勉明白挫伤。合理安排明白与休息时代，幸免贯穿高强度考试。
2、衣服合适的装备：遴选合适的明白服装和鞋子，不错减少明白中的摩擦和阻力，镌汰受感冒险。
3、幸免立即洗澡：明白后不要立即洗澡，终点是冷水浴，应恭候身体收复普通体温后再洗澡，以防身体不适。
4、不同东说念主群的明白小贴士：
保举儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的明白，培养明白习气，提高身体素质；青少年应当每周过问至少三次有助于健硕骨骼和肌肉的明白。
老年东说念主应当从事与自己材质相适合的明白，在爱好有氧明白的同期爱好肌肉力量闇练，安妥进行均衡才智老练，健硕肌肉、骨骼，阻挠颠仆。
相当东说念主群（如婴幼儿、妊妇、慢病患者、残疾东说念主等）应当在大夫和明白专科东说念主士的指点下进行明白。
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发布于：湖南省